امنیت پیش از شدت
شدت لرزش معیار موفقیت نیست؛ تجربه باید در محدوده ظرفیت بدن باقی بماند.
تمرینات رهاسازی تنش و تروما
اجازه بده بدن،
راه آرام خودش را پیدا کند.
تجربه حرکت‌ها و لرزش‌های غیرارادی با امنیت، آگاهی و اختیار؛ بدون فشار برای رسیدن به یک نتیجه از پیش تعیین‌شده.
قابل توقف در هر لحظهمتناسب با ظرفیت بدنبدون اجبار به لرزش شدید
01
TRE چیست؟
حرکت طبیعی بدن، در یک چارچوب قابل تنظیم
TRE مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی است که برای برانگیختن لرزش‌ها و حرکت‌های غیرارادی طراحی شده است. در یک جلسه هدایت‌شده، تمرکز بر مشاهده تجربه بدن، تنظیم شدت و حفظ توانایی مکث یا توقف است.
شواهد علمی درباره اثربخشی TRE هنوز مقدماتی و محدود است. این روش نباید با ادعای درمان قطعی یا جایگزینی مراقبت پزشکی و روان‌شناختی معرفی شود.
منابع و مطالعات مرتبطاین منابع برای مطالعه بیشتر ارائه شده‌اند و به‌تنهایی اثبات‌کننده درمان قطعی نیستند.
رویکرد جلسات
بدن برای تجربه‌کردن، به فشار بیشتری نیاز ندارد
سه اصل، جهت هر جلسه را مشخص می‌کنند.
اختیار برای توقف
در هر لحظه می‌توانید حرکت را کم کنید، مکث کنید یا تمرین را متوقف کنید.
بازگشت به تعادل
تنفس، جهت‌یابی و تماس با محیط کمک می‌کنند جلسه با ثبات بیشتری پایان بگیرد.
ندا محمدی · TRE® Certified Provider
همراهی با احترام به مرزها و ریتم منحصربه‌فرد هر بدن
نقش تسهیلگر ایجاد تجربه‌ای قابل‌پیش‌بینی، توجه به نشانه‌های بدن و یادآوری حق انتخاب مراجع است. قرار نیست چیزی به بدن تحمیل شود؛ حرکت‌ها مرحله‌به‌مرحله مشاهده و تنظیم می‌شوند.
تسهیلگر دارای گواهی TRE®جلسات حضوری و آنلاین
مشاهده صفحه اینستاگرام «قرار نیست بدن برای تخلیه تنش تحت فشار قرار بگیرد؛ کافی است فضایی برای حرکت امن و آگاهانه داشته باشد.»
روند یک جلسه
از آشنایی تا بازگشت به تعادل
تجربه هر فرد متفاوت است، اما ساختار جلسه روشن و قابل تنظیم باقی می‌ماند.
در تمام مراحل، اختیار بدن و مراجع مقدم است.
آشنایی و ارزیابی اولیه
گفت‌وگو درباره وضعیت فعلی، نیازها، تجربه‌های قبلی و موارد احتیاط.
آماده‌سازی بدن
حرکت‌های ساده و تدریجی برای ایجاد شرایط مناسب، بدون فشار و رقابت.
مشاهده و تنظیم
تجربه حرکت‌ها با توجه مستمر به تنفس، احساس امنیت و توانایی توقف.
یکپارچه‌سازی
زمان کافی برای آرام‌شدن، بازگشت به محیط و مرور تجربه جلسه.
پیش از شروع
اگر درباره مناسب‌بودن تمرین برای خودتان مطمئن نیستید، ابتدا هماهنگ کنید.
بارداری، آسیب یا جراحی اخیر، بیماری زمینه‌ای مهم، علائم عصبی و درمان فعال پزشکی یا روان‌پزشکی از مواردی هستند که نیاز به گفت‌وگوی قبلی دارند.
پرسش‌های متداول
پیش از تجربه، شفاف بدانید
اگر پاسخ پرسش شما اینجا نیست، پیش از رزرو مطرحش کنید.
ارتباط مستقیم و معتبر
ارتباط ساده، مستقیم و روشن
برای رزرو یا پرسش کوتاه، یکی از دو مسیر زیر را انتخاب کنید یا فرم را بفرستید.
مسیرهای پیشنهادی
ویدئوها
تماشای ویدئوهای جلسات و تجربه‌های تأییدشده با کیفیت اصلی
انتخاب و رزرو مسیر مناسب
جلسه فردی، گروهی، سازمانی یا ویژه ورزشکاران
فضای همراهی اعضا
پنل شخصی، برنامه‌ها و کتابخانه منابع
آکادمی حرکت و خودتنظیمی
آموزش‌های آنلاین و حضوری به سه زبان
شبکه همکاری و نمایندگی
همکاری آموزشی در ایران و سایر کشورها
تجربه‌ها و ارسال روایت
روایت‌های تأییدشده و ارسال تجربه برای بررسی مدیر
یک گفت‌وگوی کوتاه، پیش از شروع